Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengenal Pembaruan Panduan WHO untuk Mengurangi Risiko Demensia
Organisasi Kesehatan Dunia menghadirkan rekomendasi terbaru mengenai faktor risiko demensia pada bulan Juli 2026. Pembaruan tersebut mempertimbangkan perkembangan bukti ilmiah sejak rekomendasi tahun 2019. Tujuan penting panduan tersebut adalah memberikan dasar bagi langkah pengurangan risiko demensia. Berkurangnya kemampuan kognitif mungkin memengaruhi kemampuan mengingat, konsentrasi, dan fungsi pengambilan keputusan. Perlu dipahami, tidak setiap keluhan lupa menunjukkan demensia. Evaluasi tenaga kesehatan menjadi penting apabila gangguan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Rekomendasi terbaru WHO menekankan pengurangan risiko sejak berbagai tahap usia. Dengan pendekatan tersebut, upaya mengurangi risiko dapat dimulai ketika seseorang masih dewasa. Organisasi tersebut turut membahas penyakit yang memengaruhi tubuh, perilaku sehari-hari, dan paparan lingkungan. Faktor-faktor ini perlu dipertimbangkan secara bersama. Untuk memberikan gambaran, kurangnya olahraga dapat memengaruhi kondisi metabolik. Dengan mempertimbangkan hubungan tersebut, strategi pencegahan sebaiknya mencakup beberapa aspek. Walaupun berbagai langkah dapat dilakukan, hasil pencegahan tetap dipengaruhi faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Olahraga teratur termasuk komponen utama dalam pendekatan pengurangan risiko. Untuk orang dewasa dengan fungsi kognitif normal, gerakan tubuh secara teratur dianjurkan sebagai upaya menjaga fungsi kognitif. Di sisi lain, orang dengan gangguan kognitif ringan juga mungkin mendapatkan manfaat dari program gerakan yang aman, meskipun hasil penelitian masih memiliki keterbatasan. Olahraga sederhana seperti jalan kaki dengan tempo meningkat, melakukan aktivitas sepeda, dan olahraga air perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Program olahraga yang dilakukan bertahap perlu diutamakan dibandingkan intensitas berlebihan.
Di samping membiasakan olahraga, WHO turut menekankan penghentian penggunaan tembakau. Penggunaan produk tembakau dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Dukungan untuk menghentikan kebiasaan merokok termasuk bagian dari strategi pengurangan risiko. Tidak kalah penting, menghindari penggunaan alkohol berlebihan juga mendukung upaya menjaga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Namun, sebagian individu memerlukan bantuan profesional. Program perubahan perilaku bermanfaat untuk menentukan strategi realistis. Strategi yang dilakukan secara konsisten juga mendukung pencegahan berbagai penyakit lainnya.
Memilih Makanan Bergizi untuk Mendukung Fungsi Otak
Pola makan seimbang memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. Dalam rekomendasi tersebut dijelaskan bahwa konsumsi makanan bergizi secara beragam layak dianjurkan bagi individu yang belum mengalami demensia, termasuk dengan gangguan kognitif ringan. Untuk menyusun menu, berbagai jenis buah serta sayur, serealia utuh, dan kacang-kacangan membantu menghadirkan variasi nutrisi. Lauk berprotein termasuk ikan juga bisa melengkapi menu keluarga. Perlu diingat, manfaat kesehatan tidak berasal dari satu bahan khusus saja.
Hal penting lainnya adalah anjuran WHO mengenai penggunaan suplemen. Panduan tersebut tidak merekomendasikan penggunaan vitamin B atau vitamin E sebagai suplemen, suplementasi asam lemak omega-3, maupun suplemen kombinasi vitamin dan mineral secara rutin khusus untuk mencegah penurunan kognitif tanpa adanya kekurangan zat gizi yang terdiagnosis. Kesimpulan panduan tersebut berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Meskipun demikian, pasien dengan defisiensi nutrisi dapat membutuhkan terapi sesuai indikasi. Oleh sebab itu, kebutuhan tambahan zat gizi perlu dinilai secara individual.
Hubungan Kesehatan Pembuluh Darah dengan Penurunan Kognitif
Fungsi kognitif berkaitan dengan kondisi pembuluh darah dan metabolisme tubuh. Dalam panduan terbaru, tekanan darah tinggi, gangguan gula darah, serta dislipidemia menjadi perhatian dalam pengurangan risiko kognitif. Kondisi hipertensi yang berlangsung tanpa pengelolaan memadai merupakan faktor risiko bagi berbagai gangguan pembuluh darah. Demikian pula, gangguan kadar gula darah yang berlangsung lama dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Karena itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah menjadi bagian dari langkah pencegahan. Jika seseorang sudah menjalani pengobatan, pengobatan sebaiknya mengikuti arahan dokter.
Panduan edisi kedua WHO juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Perubahan penting yang disoroti adalah upaya membatasi paparan pencemaran udara. Paparan polutan tertentu dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Sebagai langkah sederhana, individu bisa memantau kondisi udara lingkungan. Ketika kualitas udara buruk, aktivitas luar ruangan yang tidak mendesak dapat disesuaikan. Perlu dipahami, perlindungan terhadap pencemaran udara tidak dapat dibebankan hanya kepada individu. Kebijakan lingkungan yang efektif berperan dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Peran Aktivitas Kognitif serta Hubungan Sosial dalam Kesehatan Otak
Di samping kebiasaan makan serta olahraga, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi juga mendapat perhatian dalam panduan WHO. WHO menyebutkan bahwa kegiatan kognitif terstruktur maupun sehari-hari dapat dianjurkan secara bersyarat. Contoh latihan kognitif dapat berupa aktivitas teka-teki yang sesuai kemampuan, menikmati bacaan, atau mengikuti kegiatan pembelajaran. Kegiatan tersebut membuat fungsi perhatian dan ingatan tetap digunakan. Walaupun demikian, bukti manfaat pencegahan demensia masih memiliki keterbatasan. Atas dasar kondisi tersebut, latihan kognitif tidak perlu dianggap sebagai jaminan perlindungan.
Keterlibatan dalam kegiatan sosial juga dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat. Bertemu keluarga, berpartisipasi dalam aktivitas komunitas, dan bertukar cerita dengan orang lain memberikan dukungan emosional. Selain itu, WHO juga memperhatikan gangguan pendengaran. Perangkat pendukung pendengaran perlu disesuaikan dengan hasil pemeriksaan tenaga kesehatan. Pemantauan fungsi visual, pengelolaan kondisi depresi, dan evaluasi masalah istirahat juga dapat dipertimbangkan dalam pendekatan kesehatan menyeluruh. Apabila seseorang mengalami perubahan ingatan yang progresif, pemeriksaan medis sebaiknya dilakukan untuk menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lanjutan.
Membangun Kebiasaan Sehat sebagai Upaya Mengurangi Risiko Demensia
Pembaruan pedoman WHO tentang risiko demensia menunjukkan perlunya mengelola beberapa faktor risiko secara bersamaan. Aktivitas fisik teratur, pola makan seimbang, dan penghentian penggunaan tembakau merupakan bagian dari strategi pengurangan risiko. Sebagai pelengkap, pengelolaan tekanan darah, diabetes, dan kolesterol serta pengurangan paparan polusi udara perlu diperhatikan sesuai kondisi. Kegiatan yang merangsang pikiran bersama hubungan sosial yang mendukung juga layak menjadi bagian dari keseharian. Namun, penerapan kebiasaan sehat tidak dapat menghilangkan seluruh kemungkinan penurunan kognitif. Mulailah dengan perubahan sederhana yang dapat dipertahankan, kemudian evaluasi kondisi bersama tenaga kesehatan jika diperlukan. Strategi apa yang paling mudah diterapkan untuk menjaga fungsi kognitif sehari-hari? Silakan bagikan pengalaman Anda agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
