Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengenal Pembaruan Panduan WHO untuk Mengurangi Risiko Demensia
Organisasi Kesehatan Dunia menghadirkan rekomendasi terbaru mengenai faktor risiko demensia pada pertengahan Juli 2026. Rekomendasi terbaru tersebut mempertimbangkan perkembangan bukti ilmiah sejak rekomendasi tahun 2019. Salah satu sasaran pembaruan ini adalah memberikan dasar bagi langkah pengurangan risiko demensia. Penurunan kognitif dapat berkaitan dengan perubahan memori, konsentrasi, dan fungsi pengambilan keputusan. Perlu dipahami, kesulitan mengingat sesekali bukan otomatis tanda penyakit neurodegeneratif. Pemeriksaan profesional menjadi penting apabila gangguan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Pedoman edisi kedua tersebut memperhatikan akumulasi faktor risiko selama kehidupan. Dalam penerapannya, kebiasaan menjaga otak perlu diperhatikan sebelum usia lanjut. Panduan ini mencakup faktor medis tertentu, kebiasaan hidup, dan faktor dari lingkungan sekitar. Faktor-faktor ini dapat saling berkaitan. Dalam kehidupan sehari-hari, kebiasaan jarang bergerak dapat memengaruhi kondisi metabolik. Karena itu, strategi pencegahan sebaiknya mencakup beberapa aspek. Namun perlu ditegaskan, tidak ada metode yang dapat menjamin pencegahan seluruh kasus demensia.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Kebiasaan bergerak aktif menjadi salah satu bagian penting dari rekomendasi WHO. Untuk orang dewasa dengan fungsi kognitif normal, aktivitas fisik menjadi rekomendasi penting dalam pencegahan penurunan kemampuan berpikir. Di sisi lain, individu yang mengalami mild cognitive impairment juga dapat memperoleh rekomendasi aktivitas fisik sesuai kondisi, meskipun kekuatan bukti tidak sama dengan kelompok berkognisi normal. Gerakan aerobik berupa jalan cepat, bersepeda, dan berenang dapat dipilih berdasarkan kemampuan. Kebiasaan bergerak yang konsisten membantu membangun rutinitas yang dapat dipertahankan.
Tidak hanya melalui gerakan tubuh, panduan terbaru memasukkan intervensi berhenti merokok. Paparan akibat konsumsi tembakau berkaitan dengan sejumlah penyakit kronis. Program penghentian konsumsi tembakau direkomendasikan dalam panduan WHO. Sebagai bagian dari kebiasaan sehat, menghindari penggunaan alkohol berlebihan juga menjadi perhatian kesehatan masyarakat. Meskipun demikian, penghentian ketergantungan tidak selalu mudah dilakukan sendiri. Pendampingan tenaga kesehatan dapat mendukung perubahan kebiasaan secara bertahap. Upaya perubahan gaya hidup ini tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Memahami Anjuran WHO tentang Diet Sehat dan Suplemen
Pola makan seimbang memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. Dalam rekomendasi tersebut dijelaskan bahwa pola makan sehat dan seimbang dapat direkomendasikan bagi orang dewasa dengan kognisi normal atau gangguan kognitif ringan. Sebagai penerapan sederhana, berbagai jenis buah serta sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan berkontribusi terhadap susunan pangan seimbang. Sumber protein seperti ikan juga dapat dipadukan sesuai kebutuhan. Namun, tidak ada satu makanan yang terbukti menjamin pencegahan demensia.
Hal penting lainnya adalah penilaian terhadap manfaat produk suplementasi. Dalam konteks pengurangan risiko demensia, pedoman ini tidak menyarankan suplemen vitamin B dan E, asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen, maupun suplemen kombinasi vitamin dan mineral secara rutin dengan tujuan mengurangi risiko kognitif apabila tidak ditemukan kekurangan nutrisi. Rekomendasi ini berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Perlu dibedakan, pasien dengan defisiensi nutrisi dapat membutuhkan terapi sesuai indikasi. Oleh sebab itu, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Mengendalikan Penyakit Kronis dan Faktor Lingkungan yang Berisiko
Fungsi kognitif berkaitan dengan kondisi pembuluh darah dan metabolisme tubuh. Dalam panduan terbaru, tekanan darah tinggi, gangguan gula darah, serta dislipidemia menjadi perhatian dalam pengurangan risiko kognitif. Tekanan darah yang tidak terkendali berpotensi berkaitan dengan kerusakan vaskular. Hal serupa berlaku, diabetes yang tidak terkontrol berpotensi menambah beban penyakit kronis. Dengan memahami keterkaitan tersebut, pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan dapat membantu menemukan masalah lebih awal. Jika seseorang sudah menjalani pengobatan, kepatuhan terhadap rencana perawatan perlu dipertahankan.
Panduan edisi kedua WHO juga memperluas perhatian pada faktor lingkungan. Tambahan rekomendasi dalam panduan adalah perlindungan terhadap lingkungan dengan kualitas udara buruk. Kondisi udara yang tercemar berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan. Untuk tindakan yang memungkinkan, masyarakat dapat memperhatikan informasi kualitas udara. Saat lingkungan mengalami peningkatan pencemaran, pilihan lokasi olahraga bisa dipertimbangkan kembali. Meskipun demikian, perlindungan terhadap pencemaran udara tidak dapat dibebankan hanya kepada individu. Peningkatan kualitas transportasi mendukung pencegahan risiko dalam skala lebih luas.
Menjaga Interaksi Sosial dan Melatih Kemampuan Berpikir
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi menjadi bagian dari rekomendasi pengurangan risiko. WHO menyebutkan bahwa latihan kognitif dan stimulasi kognitif dapat didorong. Contoh latihan kognitif dapat berupa aktivitas teka-teki yang sesuai kemampuan, membaca, atau mempelajari keterampilan baru. Kegiatan tersebut memberikan kesempatan menggunakan berbagai kemampuan mental. Walaupun demikian, tidak semua latihan terbukti mencegah penurunan kognitif. Dengan demikian, latihan kognitif tidak perlu dianggap sebagai jaminan perlindungan.
Interaksi bersama orang lain juga dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat, terlibat dalam perkumpulan sosial, dan melakukan percakapan bermakna menjaga keterhubungan dengan lingkungan. Selain itu, penurunan kemampuan mendengar termasuk faktor yang ditinjau. Alat bantu dengar perlu disesuaikan dengan hasil pemeriksaan tenaga kesehatan. Pemantauan fungsi visual, perawatan masalah suasana hati, dan pemeriksaan kualitas tidur juga termasuk aspek kesehatan yang dibahas WHO. Ketika kesulitan berpikir mulai mengganggu kemandirian, evaluasi profesional menjadi langkah penting untuk memastikan penanganan yang sesuai.
Membangun Kebiasaan Sehat sebagai Upaya Mengurangi Risiko Demensia
Panduan WHO terbaru tahun 2026 menekankan pentingnya pendekatan kesehatan yang menyeluruh. Kebiasaan bergerak aktif, pola makan seimbang, dan penghentian penggunaan tembakau merupakan langkah penting yang dapat dipertimbangkan. Sebagai pelengkap, penanganan kondisi metabolik serta pembuluh darah serta upaya membatasi paparan udara tercemar perlu diperhatikan sesuai kondisi. Aktivitas pembelajaran dan latihan kognitif bersama hubungan sosial yang mendukung juga layak menjadi bagian dari keseharian. Perlu dipahami, semua langkah tersebut bertujuan mengurangi risiko, bukan menjamin pencegahan demensia. Biasakan memilih langkah yang sesuai kebutuhan dan kemampuan, kemudian perhatikan perkembangan kesehatan secara berkala. Strategi apa yang paling mudah diterapkan untuk menjaga fungsi kognitif sehari-hari? Silakan bagikan pengalaman Anda agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
